Salata seçerken, kalorisinin büyük çoğunluğunu içeriğindeki sosu olduğu unutulmamalıdır. Özellikle krema ve mayonez bazlı soslar kaloriyi iki katına kadar çıkarabilmektedir. Bu yüzden sos olarak limon, sirke ve zeytinyağı tercih edilmelidir.
Kızartmalar, yiyeceğin trans yağ içeriğini ve kalori yükünü arttırmaktadır. Bu yüzden seçiminiz ızgaradan yana olmalıdır.
Birçok restoranda pilav ve patatesi istemeyip yerine salata ve sebze ekletebilirsiniz.
Soslar gerek içeriğindeki katkı maddeleri gerekte şeker içeriğinden dolayı tüketmemeye özen göstermelisiniz.
Gazlı içecekler ve şekerli meşrubatlar kan şekeri dengenizi bozarak tokluk sürenizi kısaltabilir, bunun yerine ayran veya sade soda tercih edilebilir.
Tatlı seçerken, şerbetli tatlılar yerine sütlü hafif tatlılar tercih edilmelidir.
