Göbek bölgesinde biriken yağlar hepimiz için baş belasıdır. Peki bu yağlardan nasıl kurtulabiliriz?
- Düzenli bir şekilde yapacağınız sağlıklı ara öğünlerle, metabolizma hızlanır. Metabolizma hızlanınca vücuttaki yağ dokusunun azalmasına yardımcı olur. Beslenmemize eklediğimiz ufak ara dokunuşlar öğün öncesinde porsiyon kontrolü sağlar ve fazla besin tüketimini önler. Bu sayede mevcut depolar enerji üretimi için kullanılır. Öncelikli olarak vücudun depoladığı bölgelerden yağ kaybı gerçekleşir.
- Günlük tüketilen kalsiyum miktarı göbek çevresindeki depolanan yağlardan kurtulmaya yardımcıdır. Kalsiyum besinlerle alınan fazla yağın emilmeden bağırsaklardan uzaklaştırılmasına yardımcı olmaktadır. Gün içerinde tükettiğimiz yoğurt, süt, ayran, peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum kaynağıdır.
- Beslenmemizde lifli gıdalara ağırlık vermek karın içi yağlanmanın daha az olmasına yardımcı olmaktadır.
- İşlenmiş rafine karbonhidratlardan kaçınmak gerekmektedir çünkü tüketilen beyaz ekmek, şeker veya pirinç gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinler vücutta yağ olarak depolanırken karın bölgesinde de ödem oluşturur. Besin tüketiminde karbonhidrat seçeneğimizi yulaf, tam tahıllı ekmek, bulgur gibi kompleks karbonhidratlardan yana kullanmalıyız.
- Düz bir karına sahip olmak istiyorsak gece saat 21.00den sonra besin tüketimlerinden kaçınmalıyız.
- C vitamini, beta karoten ve antioksidan içerikleri yüksek lifli besinleri tüketmek uzun süreli tokluk sağlarken karın içi yağlanmayı azaltır.
- Selenyum ve antioksidan içeriği zengin besinlerin yetersiz tüketimek bel çevresinde yağlanmaya sebep olmaktadır.
- Yapılan çalışmalar ile günlük 2 fincan yeşil çay tüketiminin bel çevresinde yağlanmayı azalttığını kanıtlanmıştır.
- Su tüketimi yağ yakımı sırasında ortaya çıkan zararlı maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.
- Özellikle karın bölgesindeki yağların azaltılması ve şekillenmesi için yapılan karın egzersizlerinin önemi unutulmamalıdır.
BESLENME ve DİYET UZMANI
ZÜLAL YALÇIN