Diyette Kullanılması Önerilen Takviyeler Nelerdir?
Diyet sürecinde tüketilen besinler kadar kullanılan vitamin ve mineral takviyeleri de büyük yer tutar. Özellikle kilo verme sürecinde kalori kısıtlaması yapıldığından bazı vitamin ve mineral depolarında eksiklikler oluşabilir. Bu durum hem kişinin genel sağlık durumunu kötü etkilemekte hem de diyet sürecinin zorlaşmasına neden olmaktadır. Bu noktada takviyelerin, besinlerin yerini almadığını, vücudun ihtiyaç duyduğu hayati öneme sahip maddelerin yeterli miktarda alınmasına destek olduğunu belirtmekte fayda vardır. Özellikle ketojenik diyet gibi kısıtlı beslenme programını uygulayan kişiler, herhangi bir kronik rahatsızlığa sahip hastalar ve sporcular için takviyelerin beslenme rutinine ek olarak önemli bir yere sahip olduğu söylenebilir. Bu takviyeler arasında en önemli yere sahip olan ve ismini sıklıkla duyduklarımız; d vitamini, omega 3, multivitamin, b grubu vitaminleri, c vitamini ve magnezyumdur.
D vitamini: D vitaminin vücuttaki metabolizması direkt olarak insülin ile ilişkilidir. Bu nedenle d vitamini eksikliği oluşan kişilerde kendini aç hissetme, sürekli olarak yeme isteği, insülin direncinde artış görülebilir. Ayrıca vücutta yağ depolanması durumunun önüne geçmesi, tokluk sinyalinin ortaya çıkışında görev alması nedeniyle diyet sürecindeki en büyük yardımcılardan biri d vitaminidir.
Omega 3: Mevcut kas kütlesinin korunmasında, bağışıklık sisteminin desteklenmesinde, özellikle karın bölgesindeki yağların yıkıma uğramasında, kan şekerinin dengelenmesinde, kalp ve dolaşım sistemi sağlığının korunmasında d vitamini büyük yer kaplar. Aynı zamanda dikkat ve konsantrasyon artışı sağlaması ile çocukların beslenme rutinlerinde de takviye olarak yer alması önerilir.
B12: Genel anlamda B grubu vitaminlerine bakıldığında, besinlerin enerjiye dönüşümlerinde rol aldıkları söylenebilir. Özellikle B12’nin yağ moleküllerinin parçalanmasında ve sindirim sisteminde kullanılması, diyette eksikliğinin büyük sorunlara yol açabileceğini gösterir. B12 eksikliği sinir ve sindirim sistemini direkt etkilemekte ve diyet sürecinde daha huzursuz, sinirli, depresyona yatkın bir ruh haline sahip olma; sindirim sisteminde sorun yaşama giib problemleri beraberinde getirebilir.
C vitamini: Yağların enerjiye çevrilmesi sırasında karnitin adı verilen bir aminoasit türevi görev alır. C vitamini ise karnitinin sentezlenmesinde rol almaktadır. Bu nedenle de dolaylı olarak yağların yıkımında c vitaminin önemi ortaya çıkar. Sabah saatlerinde ya da egzersiz öncesi c vitamini alımı, yağ yıkımına destek olarak kilo verme sürecini hızlandırır. Aynı zamanda karbonhidrattan kısıtlı diyetlerde oluşan halsizlik, yorgunluk gibi semptomların giderilmesinde de c vitamini katkı sağlar.
Vitamin takviyeleri her ne kadar diyet sürecine büyük katkıda bulunsalar da en iyi ve en doğru vitamin takviyesi kişilerin kan bulgularına ve beslenme rutinlerine göre değişiklik gösterir. Bu nedenle diyet sürecinizi vitamin takviyesi ile sağlıklı bir hale getirmek ve kolaylaştırmak isterseniz, doktorunuza ya da diyetisyeninize danışmanız en sağlıklı seçenektir.