Günün farklı saatlerinde tartıya çıktığımda sonucum neden farklı çıkıyor? En doğru tartı sonucunu nasıl alabilirim? Ne zaman tartılmalıyım? Gibi soru işaretlerini gidermek için sizlere birkaç tavsiyem olacak.
AÇ VE BOŞ BİR MİDE İLE TARTIL
Gün boyu yedikleriniz/içtikleriniz sizin olduğunuzdan 1-2 kilo daha fazla çıkmanıza neden olabilir. Mümkünse sabah aç karna tartılmanızı tavsiye ediyorum ancak eğer gün içerisinde tartılmayı planlıyorsanız; ölçümden en az 2 saat öncesine kadar çay (kahve ve su dahil olmak üzere herhangi bir sıvı tüketilmemeli, herhangi bir şey yenmemelidir.
TARTIYA ÇIKMADAN ÖNCE MUHAKKAK TUVALETE ÇIKILMALI
Tartıya çıkmadan önce bağırsaklarımız mutlaka rahatlatılmalıdır. Kabızlık veya ishal şikayetleriniz varsa, tartı sonucunuz sizi yanıltabilir.
TARTI GÜNÜ TARTIYA ÇIKMADAN ÖNCE SPOR YAPILMAMALI
Spor esnasında terleme ile birlikte önemli ölçüde su kaybederiz. Bu durum tartı ölçümündeki sonuçların gerçekliliğini engeller.
REGL DÖNEMİNDE TARTI SONUCUNUZ SİZİ YANILTABİLİR
Regl olmanıza yakın günlerde ve regl döneminizde, vücudunuzdaki ödem miktarı genellikle artar. Bu dönemde tartıldığınızda kilonuzun olduğundan daha yüksek çıkması muhtemeldir. Adet döneminiz bitimini takiben 2-3 gün sonra tartıya çıkmanızı tavsiye ederim.
TARTIN DOĞRU ÖLÇÜM ALDIĞINDAN EMİN OL
Eğer dijital tartı kullanıyorsanız kalibrasyonunun düzenli aralıklarla yapılması gerekmektedir. Tartınızın doğru ölçüm yapıp yapmadığını üzerine 5 kiloluk ağırlıklar koyarak deneyebilirsiniz. Aynı zamanda doğru kilo takibi için, ölçüm alırken; tartınızı düz bir zemin üzerine koymalısınız, Hep aynı tartı ile ölçüm alınmalı, diğer ölçümlerinizde de tartınızın yeri değişmemelidir ve mümkünse hep aynı saatte ölçüm alınmalıdır.
TARTIYA ÇIKARKEN GİYDİĞİN KIYAFETLERE DİKKAT ET
Tartıya çıkarken üzerinizde hafif kıyafetler olmalı, ölçüm sonucunu etkileyebilecek takı, kemer gibi metal veya ağır aksesuarlar çıkartılmalıdır.
TARTI GÜNÜNDEN ÖNCE BOL KARBONHİDRATLI VEYA TUZLU BESİNLERDEN UZAK DUR. ALKOL TÜKETİMİNDEN KAÇIN
Fazla tuz, karbonhidrat tüketimi, vücuttaki su tutulumunu arttırarak ödeme neden olmaktadır. Benzer durum alkol tüketimi için de geçerlidir.
UZUN SEYEHATLERDEN SONRAKİ GÜN TARTILMAMALISIN
Uzun süreli yolculuk esnasında uzun süre oturmaya ve basınç değişikliklerine bağlı olarak vücuttaki ödem miktarı artar.
DUŞTAN HEMEN SONRA TARTILMAMALISIN
Duştan sonra derimizin ve saçımızın tuttuğu su, tartıda fazla çıkmanıza neden olacaktır.