Yeni doğan bebeklerin beslenmesinde anne sütü çok önemlidir.Anne sütü içeriğindeki bileşenler sayesinde bebeklerin bağışıklık sistemlerini düzenleyip ,korur. Üstelik büyüme gelişme için de en önemi bir hayli fazladır.
Anne sütünün verimini arttırıp devamlılığını sağlamak için emme çok kuvvetli bir yöntemdir , bebekleri alıştırmak adına sık sık emzirmek gerekmektedir. Bunun için iyi uyku düzeni ,iyi dinlenebilmek ve vücudu toparlamak önemlidir. Bunların yanısıra annenin beslenmesi de süt üretimini ve kalitesini etkilemektedir. Peki emzirme döneminde nasıl beslenelim dediğinizi duyar gibiyim gelin beraber maddeler halinde inceleyelim..
- Su , sütün miktarını etkileyen en önemli bileşendir . Günde en az 3 litre sıvı tüketilmeli ve her emzirme sonrasında sıvı kaybı olacağı için bir bardak su fazla içmeliyiz.
- Sağlıklı ve dengeli beslenme her zaman olduğu gibi emzirme döneminde de bize karşımıza çıkacaktır . Emzirme döneminde dengeli beslenmek hem süt üretimini arttırır hem de sütünüzün besin içeriğini zenginleştirir.
- Beslenme de çeşitli olmak her renge sahip bir tabak tüketmek bizim ihtiyaçlarımızı maksimum düzeyde besinlerden sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Mevsimine uygun doğal , taze meyve ve sebzeleri tüketmeliyiz.
- Süt, peynir, yoğurt , kefir gibi kalsiyum yönünden zengin besinlere beslenmemizde her gün yer vermeliyiz.
- Yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tüketmeliyiz. Roka, semizotu, maydanoz, dereotu, fesleğen, nane , ıspanak buna örnek olarak verilebilir.
- Zeytinyağı , siyah susam, keten tohumu yağı, susam yağı gibi sağlıkl. Yağları tercih edelim.
- Yulaf ezmesi, bulgur , arpa , esmer pirinç , kinoa gibi lif içeriği yüksek gıdalara beslenme programınızda yer ayırın.
- Tatlı ihtiyacınızı şeker içeriği yüksek gıdalar yerine meyvelerden yapılan şekersiz hafif tatlılarla karşılayabilirsiniz. Unutmayalım , şeker içeriği yüksek gıdalar süt üretimini arttırmaz aksine emzirme döneminde kilo almaya sebep olur.
- Emzirme döneminde asla sigara ve alkol tüketmemeliyiz. Kafeinli ve gazlı içeceklerden uzak durmalıyız. Bunlar sütün yapısını bozarak bebekte huzursuzluk uykusuzluk gibi problemlere yol açacak zararlı maddelerin onun vücudunda da birikmesine sebep olacaktır.
- Emzirirken doğum kontrol hapı kullanmamalıyız zira bu da süt üretimini azaltabilir.